* Amanda 抗癌日誌 *

（第二十回）

為了更有效地控制身體的荷爾蒙水平，降低乳癌的復發率，除了每天吃Tamoxifen外，還要每月打Zoladex (停經針)，讓身體進入更年期的狀態。由於骨質密度偏低，下個月會開始每半年打一次骨針，到時再跟大家分享。

醫生及藥物資料提及的藥物副作用主要有潮熱、盜汗、情緒不穩、不安、疲倦、煩躁、抑鬱、失眠、性慾減弱、陰道乾涸……除了有時侯感到有點熱及失眠外，其他狀況都沒有出現在我身上，反而有些身體狀況比較少提及，想跟大家分享一下。

1.頭髮變得毛躁、捲曲因為頭皮油脂分泌減少，導致髮質變乾，甚至出現毛躁的情況。本身頭皮偏油，沒有感覺到頭皮變得乾燥，但髮質明顯比之前毛躁，而且變得捲曲。受到荷爾蒙變化的影響，毛囊縮細，頭髮生長變慢，髮質變得脆弱及幼細，並且失去光澤，脫髮也比之前嚴重。

解決方法：

飲食

  • 多食蛋白質及Omega-3豐富的食物 (三文魚、亞麻籽、堅果、牛油果、豆腐、西蘭花、菠菜、香蕉、紅蘿蔔、藜麥、糙米等)
  • 補充足夠水份
  • 少吃快餐、加工食品

頭髮護理

  • 使用Argan Oil base的洗頭水 (如果頭髮毛躁凌亂，黑籽油洗頭水是不錯的選擇)
  • 每日用頭皮按摩刷按摩頭皮
  • 適量地塗上護髮油 (Abyssian Hair Serum超好用，可自行Google香港的售賣點)
  • 每周焗油一次
  • 減少染髮、電髮及熱力定型工具
  • 大風或太陽猛烈的時候，戴上帽子
  • 馬尾不要扎太緊

營養補充劑

  • 頭髮變得脆弱及頭皮乾燥可吃Crowning Glory (加埋Hair Food效果更好)
  • 脫髮問題可吃Mane Event (加埋Hair Food效果更好)

2.眼睛乾澀因為荷爾蒙的變化，淚液分泌過少，眼睛會有刺痛、灼熱或刮擦感，難以配戴隱形眼鏡，視野變模糊、眼睛疲勞。我以前可以戴12小時隱形眼鏡也不會覺得眼睛乾澀，現在戴不到2小時就感到刺痛，要滴眼藥水。

解決方法：

  • 熱敷+按摩
  • 每日早晚各一次熱敷眼睛最少5分鐘
  • 熱敷後在眼睫毛根部輕輕打圈按摩 👀 隱形眼鏡及眼藥水
  • 每日戴少於8小時隱形眼鏡
  • 隱形眼鏡選擇含氧量高及水份高的型號
  • 請眼科醫生或視光師介紹適用的眼藥水 (我的視光師建議品牌：Hylo Forte Sodium Hyaluronate 2mg)

營養補充劑

含有Bilberry成份的營養補充劑例如Thompson’s One-A-Day Bilberry

3. 肌肉容易酸痛就算拉晒筋，跑步數分鐘就帶來數天的肌肉疼痛，連行路都有困難！最近開始改為拉筋+瑜伽練習。

  • 拉筋運動
    • Hyperbolic Stretching (需付款, 請自行Google是否合適)
  • 瑜伽練習
    • Gravity Yoga & Hip Challenge w/ Lucas Rockwood (需付款, 請自行Google是否合適)
    • Yoga with Adriene (YouTube)

醫生建議可以食魚油，減低身體內的炎症。我現在改為低強度的運動後就較少肌肉酸痛，所以沒吃。

（圖文獲 Da Online 生活百貨 授權轉載，標題為小編所擬）